2400 kcal

[...] nie umie bowiem magazynować białka a możliwości odkładania glikogenu są ograniczone. Całkowite zużycie zapasów glikogenu w organizmie kolarza (600g) mogłoby dostarczyć 2400 kcal. Wystarczyłoby to zawodnikowi jedynie na pokrycie wydatku energii podczas treningu trwającego 2 - 4 godzin, a przecież dobowe wydatki energii sięgają w sporcie [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września bylo około ciągle 63 kg, teraz 66 kg, liczę kalorie i w sumie jem różnie, ale mniej więcej to w dni treningowe do 2400 kcal, a nietreningowe 1800 kcal ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: drążek, hantelki i regulowane obciążenie do 20 kg, [...]

[...] 54 56 56 TALIA 70 71 72 BIODRA 94 93 95 POD BIUSTEM 74 76 78 BICEPS 26 27,5 28 WAGA 62,8 63,6 64 Rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45 Typowy dzien: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac48c19b9eed43b49815c4927f97bfb2.png Cel: MASA - od stycznia 2014 roku jestem na masie, na poczatku zjadalam [...]

CKD rozpisane na wagę 80kg. Suchej wagi ok. 65kg. Zapotrzebowanie: 80kg * 30 = 2400 kcal 2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal 2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal 20g Węgle --> 80 kcal 2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu Dieta od poniedziałku do piątku: Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // [...]

[...] weglowodany = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś kalorii więc wychodzi jakoś 3 tyś żeby być na + z wyliczonego białka/ww/tł wychodzi ok 2400 kcal, czym podbić te 600kcal? dodać ww? a może tłuszczu? dieta na chwile obecną wygląda tak; I posiłek 6:15 - 530kcal /27g białka / 53g ww / 17g tłuszczy płatki owsiane [...]

[...] . Zapotrzebowanie kcal : 2800 ( ze wzgledu na duza aktywnosc fizyczna ) do tego defycit jakies 400kcal poniewaz to ma byc redukcja z bilansem ujemnym to zostaje mi 2400 kcal . Białka : 80kg Masy ciała x2g B = 160g=okolo 600 kcal ( nie wiem czy nie liczyc tego z suchej masy ciała i odjac jakies 8-10kg bo moje BF to okolo 10% wtedy [...]

Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g Zapotrzebowanie: 2400 kcal Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74 oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89 RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla 2. W [...]

[...] - ciągłe napięcie. Dieta: * Redukcja standard 5-6 posiłków póki co. * Czemu nie IF ? Na chwilę obecną po tych 4.5 miesiącach masowania chce się przyzwyczaić do tych 2400 kcal, a dopiero gdy to nastąpi spróbować postu w wersji 10/14 lub 8/16. * Jeśli chodzi o makro to zamierzam polecieć wersją polecaną przez Akopa Szostaka, a mianowicie: [...]

[...] żebyście mi napisali czy to dobry pomysł. Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy. 1) DIETA Do 22 luty (3 tygodnie) : DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W) DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W) 23 luty - 8 marca (2 tygodnie) DT: mam zamiar zwiększać stopniowo do 3000 kcal (2,5 B / 1,2 T / 3,5 [...]

[...] wszystkim zastanawiałem się jak ustawić sobie zapotrzebowanie na kalorie. Postanowiłem, że przy zapotrzebowaniu dziennym na poziomie 2700 kcal, dobrze będzie zacząć od 2400 kcal. Jeśli będzie mnie zalewać przez taki skok to będziemy ciąć. Będę cierpliwy, a dzięki temu lepiej poznam też swoje ciało, a że dopiero zaczynam poważniejszą [...]

[...] węglowodanów do poniżej 20 g na dzień przy jednoczesnym wzroście ilości spożywanych tłuszczy. Spożycie kalorii w tym okresie stopniowo spada aby osiągnąć docelowy poziom 2400 kcal. Trening siłowy jest kontynuacją treningu poprzedniego, zwykły trzydniowy split, zmienia się natomiast i stopniowo rośnie ilość ćwiczeń aerobowych. Okres ten jest [...]

[...] więcej tak ( Oczywiście wartości kaloryczne są kalkulacyjne i na podstawie obserwacji będę wprowadzał poprawki) : Etap I Masa Tydzień 1 : 2300 kcal +100kcal Tydzień 2 i 3 : 2400 kcal +200 kcal Tydzień 4,5,6 : 2600 kcal + 400kcal Tydzień 7, 8 : 2800 kcal +600 kcal Etap II Mini cut Tydzień I i II : 2200kcal ( zero kaloryczne powinno już się [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

[...] Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal ------------------------------------------ suma: 2400 kcal Dzień 2 125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal 250g białka – 1000 kcal 100g tłuszczu – 900 kcal ------------------------------------------ [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 2500kcal wg Dziennika posiłków Vitalmaxa - dostarczałem ok. 2400 kcal - zauważyłem zdecydowaną poprawę definicji oraz siły utrzymując tą samą wagę. ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 z czego 2,5 pochodzenia zwierzęcego ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]

[...] BMR: 1800 Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 ) No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T Dzień 1 200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal 200g białka – 800 kcal 90g tłuszczu – 800 kcal [...]

[...] nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE ) : Teoria Kaloria to jednostka Energi potrzebnej to ogrzania jednego kg masy ciała o 1 stopień Celsjusza masa ciała * 24 np. 100*24=2400 ( czyli osoba ważąca 100 kilo zakładając że tylko leży i nic szczególnego nie robi aby utrzymać wagę powinna zjeść 2400 kcal ) teraz wynik trzeba pomnożyć raz [...]

[...] 7-9 lat, 25-30 kg 1900-2200 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 10-12 lat, 35-42 kg 2000-2150 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 13-15 lat, 45-55 kg 2200-2400 kcal/osobe/dobe Dziewczeta 16-18 lat, 45-65 kg 2200-2600 kcal/osobe/dobe Chlopcy 10-12 lat, 35-42 kg 2150-2350 kcal/osobe/dobe Chlopcy [...]

Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.